trening na nogi

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 19 Wrzesień DT Po przysiadach straciłem moc głowa zaczeła mnie boleć i poczułem sie jakiś taki zarabany ale trening wykonany do samego konca na maximum /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 3 min 80kg + 110kg ostatnia serie [...]

[...] Piątek 10-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Double Angus XT, frytki 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe [...]

[...] szybko,sprawnie a przede wszystkim zgodnie z planem Od rana szkoła,poźniej troche na forum, w między czasie posiłki, siłownia i odpoczynek %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Dziś był trening klatki i tricepsów Było ciężko ponieważ opadłem troche z sił na redukcji przed testem Mam nadzieje że szybko to odrobie:-)) klata wyciskanie [...]

[...] Weekend odpoczynek i prawdopodobnie w niedzielę wypad na MP w kulturystyce do Katowic, głównie by pokibicować Maszy. Odnośnie jego - mam z nim umówiony nadal kolejny trening, który będzie też rejestrowany, chcemy zrobic min 2 treningi moze 3 , ktore potem ktos zmontuje w jakis fajny filmik z jego udziałem, także jak obiecałem ,że będzie z [...]

ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]

[...] nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , poszedłem do szatni przechyliłem Creasteron i odrazu lepeij sie zrobiło :-) /SFD/Images/2015/12/31/ceaf848827724c68a886f35187b5cfd0.jpg NOGI 1.Przysiad ze [...]

[...] 8. Unoszenie nog na drazku 3s 8powt 9. Allahy 4s 10-12powt 10. Spiecia 4s max http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Kawalek formy po całym dniu. Nigdy nie mialem takiego nabicia jak na suplach Hi-Tec :D [...]

[...] , było mega cieżko ale dzieki A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie biega /SFD/Images/2015/12/31/a96783104f6e42d9aff85cc2de3dafb4.jpg NOGI 1.Przysiad [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9e716d6c32174c42a0e61e07cc3c1719.jpg 6 listopad DT Nogi !!! najcieższy trening w ciagu całego tyg !!! wrzuciłem na sztange 95kg i o dziwo zrobiłem wszystkie serie i wszystkie powtórzenie i to bez problemowo poczatkowe 3-4 serie sa ciezkie a potem juz leci , na suwnicy 120 juz idzie tez bardzo dobrze wiec w obu cwiczeniach w [...]

no wiec I trening ktorym cwiczylem wygladal tak: poniedzialek:klatka wyciskanie na plaskiej 4 skos w gore 4 skos w dol 3 rozpietki na maszynie siedzac 3 wtorek:biceps i triceps sciaganie drazka wyciagu stojac 4 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3 cwiczenie bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem [...]

[...] myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie dążyły do celu. Aby nasza „droga na szczyt” była dla nas przyjemnością i nie zakończyła się po [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png Na ten moment śmiało można napisać że kreatyna zaczyna się wkrecać... ;-)) Podobnie jak Banan dokładam praktycznie co trening dodatkowe kg co bardzo cieszy Muszę przyznać że prowadzenie testu to spora większa motywacja na treningu, aby jakoś to wyszło ładnie na końcu ;-) [...]

[...] Nie wiem jak u Was ale w dęblinie wczoraj i dziś świetna pogoda co też dodaje energii do działania ;-) A więc... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Hamstringi/łydki RDL - 8x60kg/8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x100kg Żuraw - 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Uginanie nóg na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg Wspięcia [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien33.png Od rana uczelnia, popoludniu zakupy i skrócony trening o czym pisałem wcześniej. No trochę się zgraliśmy z tym treningiem %-) Szama trzymana jak należy Dziś wykończyłem bcaa i od następnego treningu wrzuce swoje sfdowskie przedtreningowo ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi mc na prostych [...]

Nogi...hmm...przysiady ... na samo to słowo robi mi sie niedobrze W moim czteroletnim stażu treningowym nogi zaczołem trenować dość późno bo dopiero po 2,5roku zabawy z ciężarami. Jeśli chodzi o rozwój ud to prawda jest taka że niema lepszego ćwiczenia niż przysiady...dobrze o tym wiedziałem i je wykonywałem, właściwie to do nich się zmuszałem, [...]

[...] mniej wiecej dni LC i sie przekonalem. Jako 1 raz oceniam to na 4 bo dieta byla stosowana ale ciezko bylo m ija trzymac przy LC- nie na kuchnie prowadzona w moim domu Co do treningu- Zawsze trenowalem splitem 4-5 dniowym bo wolalem sobie na spokojnie kazda partie walnac i sie spokojnie skupiac a tutaj w tym planie byly 3 dni napakowane [...]

[...] dropy 5. Maszyna na przywodziciele 5s 10-15powt 6. Unoszenie nog na drazku 4s 8-10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet kawowy z maslem orzechowym http://iv.pl/images/01422933947112102138.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/af9acbf44af641b28ca11e88a28d1287.jpg 2 pażdziernik DT Wystraszony treningiem nóg %-) podszedłem dosć asekuracyjnie do treningu i wrzuciłem sobie 60kg na sztange aby zrobić 10 seri po 10 powtórzeń przysiadów , cieżar okazał sie zbyt mały i po 5 seriach zwiekszyłem o 5 kg ale tez bez problemu zrobiłem kolejne 5 seri , nastepny [...]

[...] Powder, 5g Creatine Powder, 40g carbo Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein Kolejna zmiana w diecie, dodaje 40g carbo podczas treningu. http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, lydki, 20 min cardio -półprzysiady na suwnicy Smith’a 5s 10powt -przysiady przednie 3s 10powt -wypychanie nóg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d88c61a919b64d1688fed684366a41c4.jpg 4 grudzień DT Nogi i wszystko jasne :-) ostatni tego typu trening , w weekend musze pomyśleć co pozmieniac i jakoś do konca roku damy troche odpoczac im a od nowego roku 2 x tydzień polecą . /SFD/Images/2015/12/31/afb7180625dc4e15993e6e210117198b.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10 [...]